
Een uurtje langer slapen klinkt heerlijk, maar met jonge kinderen pakt de wintertijd soms anders uit. In de nacht van zaterdag 24 op zondag 25 oktober gaat de klok een uur terug. Terwijl jij misschien nog lekker wilt blijven liggen, staat je kind al vroeg naast het bed. Of het lukt ’s avonds juist niet om in slaap te vallen. Hoe help je je kind wennen aan het nieuwe ritme?
Een vast ritme geeft rust
Kinderen hebben baat bij herkenbare routines. Als de klok verspringt, raken vaste momenten zoals eten, spelen en slapen een beetje uit balans. Met kleine aanpassingen en wat extra ontspanning help je je kind om tot rust te komen.
Levi van Dam, bijzonder hoogleraar Veerkrachtig Opgroeien aan de Universiteit van Amsterdam en betrokken bij Stichting Super Chill, benadrukt dat het niet draait om zo snel mogelijk in slaap vallen. Door herkenbare routines te combineren met korte, speelse oefeningen leren kinderen beter ontdekken wat hen helpt om tot rust te komen. Het gaat daarbij niet om zo snel mogelijk in slaap vallen, maar juist om te ontdekken hoe je kunt ontspannen.

5 tips om te wennen aan de wintertijd
1. Verschuif de bedtijd stapje voor stapje op
Je hoeft niet in één keer het hele ritme om te gooien. Begin een paar dagen voor de wintertijd met kleine aanpassingen. Schuif de bedtijd bijvoorbeeld telkens een kwartiertje op. Zo went je kind langzaam aan het nieuwe ritme.
2. Houd het avondritueel herkenbaar
Een bad, een verhaaltje of nog even samen kletsen: vertrouwde gewoontes geven houvast. Pas ook andere vaste momenten, zoals het avondeten, geleidelijk aan. Een herkenbare volgorde helpt om de dag rustig af te sluiten.
3. Lees samen een verhaaltje
Even wegdromen bij een mooi verhaal helpt om de drukte van de dag achter je te laten. Maak er een gezellig, rustig moment van samen.
4. Ontspan de schouders
Soms zit de spanning niet alleen in het hoofd, maar ook in het lichaam. Een eenvoudige stretchoefening kan dan helpen. In de Super Chill-app vind je bijvoorbeeld de Schouder Stretch Safari, waarmee kinderen hun schouders rustig bewegen en leren ontspannen.
5. Klets je koppie leeg
Wat houdt je kind nog bezig als het in bed ligt? Neem voor het slapengaan even de tijd om te praten over gedachten en gevoelens. Dat kan helpen om de dag rustig af te sluiten.
Op Slaapsafari met Super Chill
Het ene kind ontspant bij een verhaal, het andere door te bewegen of te praten. Daarom ontwikkelde Stichting Super Chill de Slaapsafari, een nieuwe meerdaagse missie in de gratis en reclamevrije Super Chill-app. Tijdens deze missie ontdekken kinderen met verhalen, ontspanningsoefeningen en kletsvragen wat hen helpt om de dag met een rustig hoofd af te sluiten.

Volgens Geert Pelsma, managing director van Super Chill, is het juist belangrijk dat kinderen verschillende manieren van ontspannen uitproberen. Zo ontdekken ze zelf wat bij hen past.
Super Chill richt zich op de mentale veerkracht van kinderen van 6 tot 12 jaar en telt inmiddels meer dan 320.000 actieve gebruikers. In de app staan ook missies over onder meer angst, boosheid, spanning en overprikkeling.
GaafvoorKinderen tip: maak van de overgang naar de wintertijd geen strijd om de klok. Met een beetje geduld, vertrouwde gewoontes en extra aandacht voor ontspanning, bijvoorbeeld met de Super Chill-app, help je je kind op weg naar een fijne nachtrust. En wie weet lukt dat uurtje langer slapen dan toch nog!

























